Wczoraj jakiś trening nijaki, nie doczekałam się na ławeczkę wolną żeby zrobić wyciskanie sztangą więc poszło wyciskanie hantli w zamian. Ludzi na siłce mnóstwo, trochę mi to przeszkadzało w treningu niestety, mimo wszystko weszło fajnie. Dojazd na siłkę rowerem, zmęczyłam trochę nogi i w przysiadach było ciężko. Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze [...]
[...] dobry,zaczyna mi iść coraz lepiej i mniej czasu mi schodzi na siłowni, ludzi dużo ale przynajmniej nikt mi nic nie pozajmował. DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 jak niżej 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, [...]
Piątek DNT Sobota warsztaty: 3h fitnessów, 1h step, 1h zajęcia z loball, 1h zajęcia z heavy ball. Niedziela DNT Dzisiaj zamierzam jakiś trening zrobić chociaż nie wiem jak mi to wyjdzie, może uda się dojechać na siłownię. Wczorajsza miska słaba, wpadł kawałek torta urodzinowego mojego synka. Miska z dzisiaj: 1. Omlet z bananem 2. Wiejski i [...]
[...] długofalowego nie sprawdzamy maksów bo niszczysz tym system. Proponuję zrobić przerwę świąteczną i zacząć od początku plan tylko tym razem bez popełniania błędów takich jak sprawdzanie maksów. I tym razem nie żyłuj 6stek tylko płynnie przechodź z 4x6 na 4x5, potem płynnie na 4x4 i dopiero na 3x3 poszalej. Na wyższej ilości powt(6-4) nie ma [...]
Narazie zobaczymy ilu będzie chętnych i wtedy podziele to na 2 ligi, wszyscy są chętni na początku ale później to ja wiem jak będzie wyglądało. Dwie ligi i tak będzie trzeba zrobić bo już jest za dużo chętnych a zapewne jeszcze ktoś się zgłosi. Miałem zamiar zrobić lige na 14 drużyn a widze, że będą dwie ligi po 14 drużyn. Przed wybieraniem [...]
Tak jak przepuszczałem nie dałem rady zrobić barków przynajmniej nie wszystkie aktony , dziś trening był inny niż wszystkie a wyglądał tak: tył barków maszyna pec dec tył barków hantlami leżąc na skosie kaptury unoszenie barków siedząc z hantlami prostowniki grzebietu na rzymskiej ławce dwugłowe uginanie leżąc dwugłowe uginanie siedząc ciągi na [...]
[...] mniej %-). Power unoszenia mi nie podeszły, więc zrobiłem je standardowo, technicznie, z talerzami. 5. Wznosy prostych nóg na poręczach 5x20 Ok. Ogółem wrażenia średnie, bo jak pisałem, nie wycisnąłem z siebie tyle ile mogłem... Grzbiet czuję do teraz, ale naprawdę delikatnie. Po treningu dorzuciłem 20 minut aero i muszę powiedzieć, że mimo [...]
[...] wymiana wanny, rozkuwanie tejże zabudowy, niemożność wstawienia kabiny prysznicowej, bo by trzeba było cała łazienkę rozkuwać... echh... człowiek chciał dobrze, wyszło, jak zawsze %-) Oj tak, masz rację. Czasem na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest super i pięknie, a dopiero jak pomieszkasz i poużywasz to widzisz, jak mało funkcjonalne są [...]
no z chęcią przyjme pomoc, jesli dobrze czytałem to ty sam miałeś przerwe, interesuje mnie jaki miałeś trening, jak często, ja osobiście lubie dłuższe treningi a czasem zamieniam je na wysoko intensywne. Rozgrzewam się już 2 miesiące. I zastanawiam się co zrobić aby pobudzić niezle mieśnie do wzrostu, dawno nie trenowałe, więce mysle że wystrzelą, [...]
No właśnie, jak wyżej. Musisz jeszcze zamienić, zrobić coś z tym:) Możesz zostawić jak jest i przenieść tylko trica np. plecy barki+ tric Byłoby już lepiej:) Co do mds- raczek świetnie wyjaśńił:) Co to za ćwiczenie: 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 ?? Bo jeśli to podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- wywal, jeśli wymachy w opadzie też [...]
Dzisiejszy trening miały być plecy ale jakoś brakło sił i zrobiłem coś lżejszego. Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto [...]
[...] Wilkowi wystarcza 300-400zł na przygotowanie do zawodów, pod warunkiem że uda mu się te pieniądze odłożyć- słowa jednego z czytelników forum. Oczywiście zgadzam że jest to jak najbardziej pożądana sytuacja, martwi mnie tylko że aby dobrze zaprezentować sie na zawodach trzeba coraz wiecej inwestować w najnowocześniejszy sprzęt , odżywki przy [...]
działa działa, a to że mam testa w dolnych granicach to coraz częściej skłania mnie do rozmyślań, czy by czasem nie zrobić sobie dłuższych kuracji UwE wiesz, pierwszy kontakt, ze środkiem to chciałem zobaczyć jak działa i przy okazji zrobić badania
wiesz co - zawsze możesz sobie zrobić specjalizacje na nogi w tym czasie + cardio w pozostałe dni jak planujesz góra odpocznie,jak ręka wróci do łask to nadgonisz górę Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-22 23:21:54
poszukaj specjalizacji jakiejś ew. możesz zrobic I.BB faze na nogi tylko Szukałem jakiś specjalizacji ale niestety nic konkretnego co odpowiadałoby wyposażeniu mojej siłki nie znalazłem, będę ćwiczył tak jak tylko będe mógł :) Dziś byłem na siłce i sprawdzałem co i jak to niestety przysiadu ze sztangą na barkach nie dam rady robić jedynie wchodzą [...]
daj znać jak wyszło Ci to masło orzechowe domowej roboty , jak zjem to z Lidla to spróbuje sam coś zrobić. PS. Właśnie sprawdziłem jeszcze skład na moim opakowaniu masła orzechowego z lidla i widzę że teraz zamiast oleju roślinnego jest olej palmowy to chyba kolejny minus? :-> Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-29 17:25:28
Dziekuje bardzo za odpowiedź♥, nawet nie wiesz, jak bardzo pomaga mi takie waparcie:-PP No niestety, boje sie, bo mam wszystkie objawy tej niedoczynności...:-( Jeszcze [rzezcytałam w necie o jakis guzkach, że mogą być groźne i łagodne, jeszcze bardziej mnie to przestraszyło:( moja mama lubi lekceważyć takie rzeczy... Wiesz, kiedys miałam problem z [...]
[...] a co więcej skończyłam na mniejszej ilości, bo mnie to udo rwie. Wyciskania w ogóle nie rozumiem. Nie wiem czy to kwestia innych odległości między kolejnymi seriami, czy jaka cholera, ale jak robiłam wczoraj (30/32,5/35/37,5/40) to poszło 5 x 40, a we wtorkowych nie jestem w stanie zrobić 5 x 39 kg. Obwody - z tygodnia na tydzień gorszy [...]
Sugerowałbym najpierw zrobić listę co badamy a dopiero kto się zapisuję bo np ktoś się zapisze a potem jak jego produkt nie zostanie wylosowany to i tak zrezygnuje... Ja chętnie się dopisze, ale mnie treny nie interesują bo jestem za cienki w uszach, ale master jak najbardziej. I druga sprawa opcja dla Januszy ;) jest wybrane 6 środków (np 3 [...]
[...] daje sobie lab obciac ze na testy to 10 osob nie znajdziesz bo malo kto widzi sens w badaniu takich srodkow ktore sa mega latwo dostepne i 99 procent labow ma je dobre. Tak jak nandro. Schody zaczynaja sie przy innych srodkach. Zauwaz ze w inne srodki wali sie zazwyczaj testa zamias substancji ktora ma byc faktycznie. Zaproponowalem ta składkę, [...]
DT Nieogarnięta:)
